7 x vakantiefit vanuit huis
Het laatste zwarte boek zet je rechtsonder in je boekenkast. Je doet een stapje naar achteren en je kijkt naar die wand met boeken: een prachtige regenboog! Al je boeken heb je op kleur gesorteerd en in je kast gezet. Ben jij effe lekker mindfulness bezig! Met een voldane zucht ga je even op de bank zitten, beentjes omhoog. Maar meteen spoken er nieuwe plannen door je hoofd! ‘Ga ik dat ene muurtje eindelijk een lik verf geven of is de kledingkast aan een ‘Marie Kondo’-opruimbeurt toe? Alles om de yin en yang in jouw woning een flinke boost te geven.
Want zeg nou zelf, deze zeeën van tijd kun je natuurlijk hartstikke goed besteden. Alles lekker groen gemaakt met
planten, waardoor je het gevoel hebt dat je weer even op Bali bent… Maar dan hebben wij toch wel een belangrijke vraag voor je: denk je ook een beetje aan jezelf? Lekker in bad met een wijntje en Netflix aan, een goed boek op de bank of een moeilijke puzzel van 1000 stukjes op tafel. Het kan allemaal. Zolang je maar zorgt dat je gezond blijft! Zowel fysiek als mentaal. Daarom 7 tips om thuis fris en fruitig te blijven tot je op vakantie mag:
1. Maak je bed op!
Niet wegklikken, al klinken we nu net als je moeder vroeger! Nee, met deze tip zorgen we ervoor dat jij je eerste taak van vandaag al hebt volbracht. En een goed begin is het halve werk, zoals jij weet. Dus hup, leg dat beddengoed strak en je dag begint gladjes!
2. Rise and shine!Zo, dat bed ligt er netjes bij. Nu je je eerste taak hebt volbracht is het gemakkelijk om door te stomen. Want morgenstond heeft naast jouw gespreide bedje nog meer goud in de mond! En daarom is onze tweede tip een website. Die van
ochtendgoeroe Lienke de Jong! In vier stappen word je een ochtendmens en haal je meer uit de uurtjes waarin je nu misschien alleen maar wanhopig schreeuwt om koffie.
3. Ga naar buiten (met gepaste afstand)!
Het coronavirus in de lente. Dat is geluk bij een ongeluk. Je moet er toch niet aan denken dat deze crisis midden in de winter was. Nu is de drempel om naar buiten te gaan wat lager, wat betreft de temperatuur natuurlijk. Zolang je maar die anderhalve meter blijft behouden, kun je gerust een stuk gaan wandelen, hardlopen of fietsen. Geen muziek, geen podcast (komen we later nog op terug), geen telefoon. Kortom, alleen jij en je hoofd, meters maken. Of je dat nou ‘s morgens doet, in de middag als break tussen je thuiswerkzaamheden door of ‘s avonds na het eten: het is de beste keuze van je dag!
4. Yin en Yang op de gangOf op de vloer van je woonkamer, maar dat rijmt niet zo lekker… Nu je huis helemaal spik en span is, kun je zelf niet achterblijven. Rol daarom dat yogamatje uit en doe er ontspanningsoefeningen op. Sluit je ogen en doe alsof je op Ibiza naar de zee staat te staren terwijl je de kraanvogelhouding of de sprinkhaan-pose ‘doet’. De oefeningen van Adriene op
YouTube zijn heel laagdrempelig en zelfs voor de verstokte ‘kantoorstoelhangmens’ goed te volgen! Van ochtendyoga tot sessies bij zonsondergang, Adriene heeft voor jouw ideale moment een goed instructiefilmpje.
5. Fit for freeOmdat je thuis misschien niet zo’n goede stoel hebt als op je werk, kan je lijf wel eens gaan protesteren de komende tijd. Daarom is het belangrijk om je spieren goed te blijven trainen. Schuif de bank opzij en ga aan de slag! Challenge jezelf met alles wat je in huis hebt: bierkratten als gewichten. Of vul twee rugtassen met boeken. Is dat nog te zwaar? Grijp dan die wc-rollen uit de voorraadkast! Op internet zijn er genoeg challenges te vinden. De
Batcave-challenge is er één van, want ja, ook Batman blijft in zijn cave deze tijd. Ook
Bring Sally Up is een lekkere uitdaging voor elke dag. Op de herhalende up and down-songtekst van Flower van Moby voer je oefeningen uit. Squats, pushups, of iedere andere oefening die je maar kunt bedenken. Het gaat oneindig verder… Hoewel, het liedje duurt maar 3,5 minuut. Als wij het kunnen, moet het jou ook lukken, toch?!
6. Luister je blijAls je het fenomeen podcast nog niet kent, dan ben je nog net op tijd om op deze relaxte luistertrein te springen! Podcasts ploppen de laatste maanden als rijpe paddenstoelen uit de grond. True crime, voetbal, muziek, reizen… Noem een onderwerp, en er bestaan podcasts over. Het is de meest ontspannen manier om jezelf te verrijken en te vermaken. Ga op de bank liggen, oortjes in, geef die podcast een zwengel en sluit je even af van de wereld. Speciaal voor deze tijd is er de
BOOS Anticoronadepressiepodcast. Die geeft jou een positieve leidraad over hoe je deze tijd doorkomt. Laat je inspireren en motiveren door Tim Hofman en de interessante gasten die hij interviewt. Beluister ‘m in jouw favoriete podcastapp.
7. Uit je bol gaan!Het Journaal, de persconferenties, Jinek, Op1… waar word je niet geconfronteerd met corona? Nou, er zit een knop op je tv, zal je misschien denken. Maar ja, ook in gesprekken met je collega’s, vrienden en familie gaat het waarschijnlijk bijna alleen maar over corona. Genoeg voer om eens lekker te gaan piekeren. Maar dat is nou juist net wat je een beetje moet vermijden. En daarom is onze tip: ga uit je bol, ga uit je hoofd! Stop met piekeren. Dus, wil jij even niet bezig zijn met corona, maar lukt dat niet echt? Gebruik dan de Mindfulness app van
VGZ (Nederlands),
Meditation Moments (Nederlands) of
Headspace (Engels). Met meditatie-oefeningen train je jouw aandacht en verleg je die van de buitenwereld naar jezelf. Dat klinkt misschien zweverig, maar de apps zijn vooral heel praktisch door de simpele oefeningen! Download ze gratis in je Google Play of in de App Store!
De beste ontspanning is natuurlijk op vakantie gaan! Dat zit er op dit moment helaas nog even niet in. We gaan er vooralsnog gewoon van uit dat de vakanties doorgaan. Afwachten dus, maar ondertussen zitten we natuurlijk
niet stil! We houden jullie op de hoogte over het
coronavirus en we zien je dit jaar hopelijk nog ergens op één van onze bestemmingen in Europa. Houd vol!
.png)